Você que está querendo perder a barriguinha sem abdominais ou malhação essa postagem irá lhe ajudar muito! Jorge Cruise, especialista americano em perda de peso, e é autor de uma série de livros sobre o assunto,ele dá a fonte para secar a gordura abdominal sem muito esforço.
Ele criou um projeto para ajudar pessoas sem disposição de emagrecer,o resultado foi ótimo,pessoas obesas,que eliminaram 40 ou 50 quilos com a dieta,e perderam de maneira muito rápida,a gordura armazenada.3 regras que derretem os pneuzinhos
1. Reduza o consumo de carboidratos (doces, açúcar, milhos, bolos, massas, batatas,pães, arroz branco e raízes).
2. Aumente a quantidade de alimentos ricos em fibras (grãos integrais, verduras, legumes e frutas) nas refeições.
3. Coma, sem restrição, proteínas (carnes, leite desnatado, iogurtes light e queijos magros) e azeite de oliva extravirgem.
Cardápio para reduzir a gordura abdominal
• Primeira opção
Café da manhã - 1 pote de iogurte light com 1 xícara de flocos de milho sem açúcar e 6 morangos
Lanche
- 1 maçã
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 palmitos, 2 tomates e azeite extravirgem + 1 xícara de macarrão ao sugo + 1 xícara de iscas de filé de frango + 1 pote de gelatina com nozes picadas
Lanche - 1 pote de iogurte light + 4 biscoitos de polvilho (formato de roscas)
Jantar - 1 prato (sobremesa) de acelga + 4 colheres (sopa) de vagem refogada + 1 filé pequeno de peixe grelhado com molho de maracujá + 2 colheres (sopa) de purê de batata-doce + 1 laranja
Ceia - 1 Polenguinho
• Segunda opção
Café da manhã - 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com couve + 1 fatia de pão de forma light com 2 fatias de peito de peru e 1 col. (café) de azeite
Lanche - 1 pera
Almoço - 1 prato (sobremesa) de almeirão com ½ tomate temperados com limão e sal + 2 colheres (sopa) de brócolis refogado + 3 colheres (sopa) de lentilha + 3 colheres (sopa) de picadinho de carne + 2 colheres (sopa) de arroz + 2 ameixas pretas
Lanche - 1 copo de suco light + 3 castanhas-do-pará
Jantar - 1 prato (sobremesa) de folhas verdes temperadas com 1 fio de azeite e sal + 1 prato (sopa) de sopa de legumes com frango desfiado + 1 fatia de melão
Ceia - 1/4 de abacate salpicado com aveia em flocos
• Terceira opção
Café da manhã - 1 xícara de leite de soja zero + 1 banana com 1 colher (sopa) de aveia em flocos
Lanche - 1 pêssego
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de alface, ½ tomate, 1 colher (sopa) de cenoura, 1 palmito e 1 colher (sopa) de ervilha temperados com 1 fio de azeite e sal + 1 pedaço médio de frango assado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha média de feijão + ½ cacho de uva
Lanche - 1 pote de iogurte light + 1 fatia fina de bolo simples
Jantar - 1 prato (sobremesa) de alface e rúcula temperadas com azeite e sal + 1 batata média recheada com 1 colher (chá) de requeijão light e 3 colheres (sopa) de atum light + 1 gelatina
Ceia - 1 pote de iogurte desnatado
• Quarta opção
Café da manhã - 1 xícara de chá de camomila + ½ pão francês integral com 1 colher (sobremesa) de geleia sem açúcar
Lanche - 1 mexerica
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de rúcula com rodelas de cebola e molho shoyu light + 1 omelete com 2 claras, 1 gema e ervas finas + 2 colheres (sopa) de arroz à grega + ½ concha de grão-de-bico + 1 fatia de abacaxi com raspas de limão
Lanche - 1 xícara pequena de café com adoçante + 4 biscoitos integrais com 1 colher (sopa) de ricota
Jantar - 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com palmito e 4 tomates cereja temperados com 1 fio de azeite e sal + 1 sanduíche feito com 1 hambúrguer assado + 2 fatias de queijo mussarela
Ceia - Chá de erva-doce
• Quinta Opção
Café da manhã - 1 xícara de café preto + 2 torradas integrais com mussarela de búfala (2 fatias finas) + ½ papaia com quinoa em flocos salpicada
Lanche - 1 copo de suco de soja light
Almoço - 1 prato (sobremesa) de salada de alface, palmito e tomate + 2 filés de merluza assados com azeite + 2 colheres de purê de inhame + 1 fatia pequena de melancia
Lanche
- 6 uvas-passas + 3 enroladinhos de peito de peru e mussarela de búfala
Jantar - 1 porção de tirinhas de alcatra acebolada + Salada de rúcula e manga fatiada + 2 colheres (sopa) de arroz 7 grãos
Ceia
- 1 copo de suco de soja light
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